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便秘吃什么好?六大食物缓解便秘

作者:北京夜明珠节能科技有限公司 来源:www.ymzjn.com 发布时间:2020-01-06 10:52:47
便秘吃什么好?六大食物缓解便秘

无论大人还是小孩都会有便秘的可能,便秘会严重影响着我们的生活,那么你知道如何缓解便秘吗?

便秘的五大危害

1、体臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

2、癌症

便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜,易造成大肠癌,另外尚可诱发乳腺癌。

3、色素沉着

便秘患者因粪块长时间滞留肠道,异多发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,面部色素沉着、皮疹等。

4、肥胖

毒素造成大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。

5、心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

缓解便秘的方法

1、排便定时

定时(早晨)排便,不拖延时间。

2、适度运动

每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。

3、揉揉肚子

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。

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缓解便秘的食物

1、火龙果

火龙果中含有丰富的膳食纤维以及维生素C,可以帮助消化,防止便秘。火龙果配酸奶,润肠通便的效果很不错。

2、菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁,有助于通便,可在晚餐中来一份。

3、浆果

浆果含有丰富的抗氧化剂,半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维,半杯草莓含有2克膳食纤维。浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

4、苹果

它富含不可溶性膳食纤维,可以作为一种天然的缓泻剂,便秘患者可以每天吃一个苹果,切记一定要带皮吃。

5、猕猴桃

猕猴桃是营养非常丰富的水果,不仅富含维生素C,还富膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素,预防便秘效果一流,建议在早晨空腹给宝宝吃。

6、香蕉

香蕉能润滑肠道,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动,可预防和缓解便秘。香蕉性寒,宝宝吃香蕉一天最好不要超过1根,且不要空腹食用,否则易伤肠胃。

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